Menopauza to szczególny okres w życiu kobiet, który często objęty jest tabu. Jak to zmienić? Warto z uwagą wsłuchać się w swoje potrzeby i troskliwe się sobą zaopiekować, by móc w pełni cieszyć się życiem po 50. Oto 5 sprawdzonych sposobów, jak łagodzić objawy menopauzy i pozytywnie wpłynąć na swoje zdrowie i samopoczucie.
Regularna aktywność fizyczna to sposób na lepsze samopoczucie i formę fizyczną w każdym wieku. Szczególnie dojrzałym, kiedy organizm potrzebuje większej troski i wsparcia. Jeżeli już ćwiczysz regularnie, to nie wstrzymuj treningów ze względu na menopauzę. Niech uderzenia gorąca i zmienne nastroje nie mają wpływu na Twoją decyzję o pójściu na trening czy wykonaniu serii ćwiczeń. Długofalowo, aktywność fizyczna pomoże Ci zrównoważyć zmienne nastroje, doda energii i utrzyma Twój organizm w dobrej formie. Jeżeli planujesz rozpocząć regularną aktywność fizyczną, wybierz dyscyplinę, która sprawi Ci najwięcej przyjemności i radości. Joga, pilates, pływanie, zumba czy nordic walking? Możliwości jest naprawdę wiele. Tak jak prozdrowotnych korzyści! Warto także w swojej aktywności uwzględnić ćwiczenia mięśni dna miednicy. Regularne ćwiczenia mięśni Kegla pomogą Ci uniknąć problemów z nietrzymaniem moczu.
Jednym z efektów menopauzy jest spowolniona przemiana materii. W efekcie tkanka tłuszczowa odkłada się szybciej niż w poprzednich latach. Receptą na to jest zróżnicowana i zbalansowana dieta, jaką proponują dietetycy. Eksperci są zgodni, że wraz z upływającym czasem, maleje nasze zapotrzebowanie energetyczne. Warto zwrócić uwagę na to, żeby codzienna dieta była bogata nie tylko w warzywa, owoce, mięsa i ryby z ekologicznych hodowli oraz węglowodany złożone, ale także w fitoestrogeny roślinne. To składniki występujące naturalnie w konkretnych produktach żywieniowych, które częściowo zastępują tracone naturalne estrogeny. Są bardzo istotne w diecie kobiet z menopauzą, bo skutecznie łagodzą jej nieprzyjemne objawy. Udowodniono naukowo, że większe spożywanie fitoestrogenów w postaci soi czy siemienia lnianego, bezpośrednio wpływa na objawy menopauzalne. W efekcie są mniej intensywne i uciążliwe, bo w organizmie nie zachodzi tak gwałtowny spadek poziomu hormonów we krwi. Fitoestrogeny znajdziesz głównie w roślinach strączkowych, które zawierają ich najwyższe stężenia.
Okres menopauzy wiąże się z wieloma zmianami w organizmie, które mają bezpośredni wpływ na gorsze samopoczucie - fizyczne i psychiczne. Najczęściej występujące są uderzenia gorąca, drażliwość, problemy z zasypianiem, zmęczenie, znużenie czy problemy z kontrolą oddawania moczu. Nie bądź bierna wobec tych przejawów menopauzy, bo wiele z nich można złagodzić w naturalny sposób. Z pomocą przyjdą Ci witaminy, mikroelementy i zioła, które mają udowodnione pozytywne działanie wspierające lepsze samopoczucie w trakcie menopauzy. Na szczególną uwagę zasługują: ekstrakt z liści kwiatów koniczyny czerwonej, który pomaga zachować spokój i łagodzi uderzenia gorąca, pocenie się, drażliwość i niepokój, witamina C przyczyniająca się do zmniejszenia uczucia znużenia i zmęczenia, kwas foliowy B9 wspomagający prawidłowe funkcjonowanie psychiki, witamina B12 przyczyniająca się do prawidłowej pracy układu nerwowego i odpornościowego, witamina D, która pomaga w utrzymaniu zdrowych zębów, chrom ułatwiający utrzymanie prawidłowego poziomu glukozy we krwi oraz ekstrakt z liści chmielu, dzięki którem kobietom łatwiej jest zasypiać oraz radzić sobie z uderzeniami gorąca i poceniem się.
Aby przyjmować te składniki kompleksowo, postaw na suplement diety dedykowany kobietom w trakcie menopauzy. Kieruj się wysoką jakością składników i łatwością stosowania. Na szczególną uwagę zasługuje produkt Jasnum. Ma on czysty skład, bez substancji wypełniających, barwników i konserwantów syntetycznego pochodzenia, zawiera standaryzowane ekstrakty roślinne, a jego opakowanie starcza na 30 dni. Jasnum to odpowiedź na zróżnicowane potrzeby kobiety w okresie menopauzy, dzięki systemowi kapsułek na dzień i na noc. Skład kapsułki na dzień łagodzi uderzenia gorąca, drażliwość i poczucie niepokoju, a kapsułka na noc - dzięki zawartości melatoniny i ekstraktu z szyszek chmielu - dodatkowo pomaga w spokojnym zasypianiu.
Menopauza ma często wpływ na obniżenie jakości życia seksualnego. To naturalny proces, który powodują zmiany hormonalne w kobiecym organizmie. W efekcie spada poziom libido, a współżycie bywa bolesne. Nie czekaj, tylko wybierz się do ginekologa. Istnieje wiele różnych środków, które pozytywnie wpływają na libido oraz poprawiają nawilżenie pochwy. Satysfakcjonujące życie seksualne to jeden z filarów zdrowia, który jest niezależny od wieku. Bliskość drugiej osoby korzystnie wpływa na nasz stan fizyczny i emocjonalny oraz wspomaga odporność organizmu.
Nie daj się zwieść frazesom, że okres menopauzy oznacza monotonne życie seniorki. To idealny moment, żeby odnaleźć nową pasję i zacząć spędzać czas nie tylko produktywnie, ale też przyjemnie. Zawsze brakowało Ci przestrzeni na rozwój swoich zainteresowań? Wykorzystaj szeroką gamę wykładów o sztuce, które oferują muzea, bierz udział w zajęciach sportowych, zapisz się na kurs gry w szachy, weź udział w zajęciach Uniwersytetu Trzeciego Wieku lub korzystaj z bogatych zasobów bibliotek publicznych. Rozwijanie swoich zainteresowań i kontakt z ludźmi mają pozytywny wpływ na naszą emocjonalność, zapewniają nam poczucie akceptacji i sprawiają, że stajemy się dla innych ludzi bardziej ciekawe i atrakcyjne.
